Estiramientos para el paciente fibromiálgico (I)
La actividad física, lúdica , de entrenamiento y las actividades recreacionales, suelen compensar y atenuar los síntomas de la FBM.
El tiempo dedicado a la actividad física, entrenamiento aeróbico y de fuerza, horas de ocio, incluso de fantasías, deben encontrar un lugar preferente entre las AVD del paciente que padece fibromialgia.
Las actividades físicas y otras actividades lúdicas en grupo, de pacientes fibromiálgicos, permiten conocerse mejor a uno mismo, conocer mejor la evolución de la enfermedad y luchar mejor contra ella, a la vez que mejoran las relaciones sociales y el conocimiento de personas con similar patología.
La actividad física esta demostrado que permite mayor tolerancia al dolor, saber aguantar y aprender a soportarlo.
Es un hecho probado científicamente que el ejercicio físico favorece la secreción de opiaceos endógenos (sustancias que combaten la sensación dolorosa al interferir las vías periféricas y centrales de la transmisión del dolor).
El ocio y la actividad física compartido resuelven timideces , inhibiciones a la vez que animan y estimulan.
Las actividades en grupo inducen a sus integrantes al sentimiento de responsabilidad compartida, camaradería, apoyo ante restricciones o incremento de los síntomas.
Las actividades en grupo mejoran la socialización, la estabilidad emocional y la comunicación, reduciendo comportamientos derrotistas.
Pero antes de iniciar cualquier tipo de actividad física, al término de la misma y antes de acostarse es recomendable e incluso necesario que el paciente fibromiálgico desarrolle un breve programa de estiramientos:
•Como parte del calentamiento muscular y preparación del organismo para realizar el posterior esfuerzo físico (programado, controlado y limitado en este tipo de pacientes).
•Al final de la actividad física, en la fase de enfriamiento o vuelta a la normalidad
•Antes de acostarse, con el objetivo de relajar los músculos e inducir al sueño.
Pero antes de iniciar cualquier tipo de actividad física, al término de la misma y antes de acostarse es recomendable e incluso necesario que el paciente fibromiálgico desarrolle un breve programa de estiramientos:
•Como parte del calentamiento muscular y preparación del organismo para realizar el posterior esfuerzo físico (programado, controlado y limitado en este tipo de pacientes).
•Al final de la actividad física, en la fase de enfriamiento o vuelta a la normalidad
•Antes de acostarse, con el objetivo de relajar los músculos e inducir al sueño.
Beneficios del stretching en los pacientes fibromialgicos
A nivel músculo-esquelético
•Más relajación. Disminuye la rigidez
•Mayor agilidad de movimiento, más flexibilidad
•Mejora la oxigenación del músculo
•Mejora el trabajo de los músculos voluntarios (corazón, respiración).
•Hace más fuertes y resistentes los músculos, tendones y ligamentos, con lo que se previenen y evitan muchas lesiones que pudieran surgir durante la realización de los ejercicios.
•Mayor agilidad de movimiento, más flexibilidad
•Mejora la oxigenación del músculo
•Mejora el trabajo de los músculos voluntarios (corazón, respiración).
•Hace más fuertes y resistentes los músculos, tendones y ligamentos, con lo que se previenen y evitan muchas lesiones que pudieran surgir durante la realización de los ejercicios.
A nivel general y postural
•Se siente el cuerpo más armónico
•Se consigue un cuerpo más erguido
•Se mejora la postura
•Los movimientos son más dinámicos, más “juveniles” (tonifica el cuerpo).
•Se consigue un cuerpo más erguido
•Se mejora la postura
•Los movimientos son más dinámicos, más “juveniles” (tonifica el cuerpo).
A nivel respiratorio
•Optimiza la oxigenación de todo el organismo
•Ritmo respiratorio más eficaz y acompasado
•Ritmo respiratorio más eficaz y acompasado
A nivel circulatorio
•Circulación arterial más fluida y eficaz
•Mejora las circulaciones de retorno
•Estabiliza el ritmo cardíaco
•Mejora las circulaciones de retorno
•Estabiliza el ritmo cardíaco
A nivel psicológico
•Libera bloqueos internos y tensiones (ansiedad)
•Mejora el equilibrio físico / psíquico
•Mejora el ánimo y la energía
•Mejora el equilibrio físico / psíquico
•Mejora el ánimo y la energía
¿Como realizar los estiramientos?
Advertencias
•Mejor en compañía
•Aprenderlos primero con un profesional, aunque después se siga un manual.
•Si se produce un aumento del dolor suprimirlos y consultar con el médico
•Si hace tiempo que no practica ejercicio físico comience con los más elementales y suaves.
•Avance gradualmente para comprobar sus beneficios.
•Se encontrará mejor si incluye en el programa algún ejercicio aeróbico (Yoga- Tai Chi, etc)
•Los últimos trabajos indican que realizar 10-12 minutos de estiramientos antes de acostarse facilitan un sueño más reparador, independientemente que se realicen también en otros momentos del día.
•En pacientes fibromiálgicos deben realizarse también los llamados “estiramientos estáticos” (elongación del músculo y tendón lenta y mantenida al llegar al final), ya que los estiramientos balísticos (rápidos y con rebote) están desaconsejados.
•El grado de flexibilidad es propio de cada persona, por lo tanto cada uno encontrará su límite personal. En ningún caso al realizar un estiramiento, se intentará competir con otras personas.
•La respiración correcta, acompasada, lenta y tranquila es fundamental en los estiramientos. Se dejará que el organismo respire de forma natural, sin intentar, en ningún caso forzar la respiración.
•También se debe prestar atención a la vestimenta que se lleva puesta a la hora de hacer los estiramientos, que deberá ser ligera, sin elementos que presionen o restrinjan la movilidad. Se utilizará preferentemente mallas y camiseta de algodón
•Aprenderlos primero con un profesional, aunque después se siga un manual.
•Si se produce un aumento del dolor suprimirlos y consultar con el médico
•Si hace tiempo que no practica ejercicio físico comience con los más elementales y suaves.
•Avance gradualmente para comprobar sus beneficios.
•Se encontrará mejor si incluye en el programa algún ejercicio aeróbico (Yoga- Tai Chi, etc)
•Los últimos trabajos indican que realizar 10-12 minutos de estiramientos antes de acostarse facilitan un sueño más reparador, independientemente que se realicen también en otros momentos del día.
•En pacientes fibromiálgicos deben realizarse también los llamados “estiramientos estáticos” (elongación del músculo y tendón lenta y mantenida al llegar al final), ya que los estiramientos balísticos (rápidos y con rebote) están desaconsejados.
•El grado de flexibilidad es propio de cada persona, por lo tanto cada uno encontrará su límite personal. En ningún caso al realizar un estiramiento, se intentará competir con otras personas.
•La respiración correcta, acompasada, lenta y tranquila es fundamental en los estiramientos. Se dejará que el organismo respire de forma natural, sin intentar, en ningún caso forzar la respiración.
•También se debe prestar atención a la vestimenta que se lleva puesta a la hora de hacer los estiramientos, que deberá ser ligera, sin elementos que presionen o restrinjan la movilidad. Se utilizará preferentemente mallas y camiseta de algodón
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